Expertos dan recomendaciones que nadie había dicho para vencer la procrastinación

Es normal que a diario tengamos la costumbre de dejar de lado o para más tarde ciertas actividades como, por ejemplo, lavar la ropa, sacar a la mascota, recoger regueros, adelantar trabajos o ir a hacer ejercicio; no obstante, cuando ya es muy recurrente esta intención de dejar cosas para después por otras menos importantes como ver una película, hablar por teléfono, chatear o simplemente estar en redes sociales empieza a repercutir en nuestras labores y en general en nuestra vida.

En ocasiones se nos viene algo encima que no tiene cómo cambiarse o devolverse, el tiempo, nos vemos de un momento a otro “colgados” por haber preferido estar haciendo otras actividades y hacemos las cosas a las malas o con afán que puede que al final no salgan tan bien como se esperaría.

De acuerdo con el instituto oficial de psicología de Madrid: “La procrastinación es la acción o hábito de retrasar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables. La procrastinación es, por tanto, uno de los ladrones del tiempo con el que tenemos que lidiar en nuestro día a día.”.

¿La procrastinación tiene consecuencias negativas?

Según la Asociación de Psicología y Psicoanálisis conocida como PsicoAbreu, psicólogos en Málaga, a largo plazo, las consecuencias pueden llegar a ser bastante importantes e, incluso, interferir en la vida diaria de la persona. Algunos de esos efectos no tan buenos que pueden aparecer son:

• Aumento del estrés por la acumulación del trabajo. Además, disminuye el tiempo disponible para dedicarle a cada tarea.
• Disminución de la autoeficacia. La persona percibe que no es capaz de afrontar la tarea o que la calidad de su desempeño no es la adecuada o la que podría llegar a ser.
• Sentimiento de culpa por dejarlo para más tarde.
• Sensación de pérdida de tiempo.

Según los especialistas de la organización anteriormente mencionada, una de las claves más importantes para dejar a un lado la procrastinación es suprimir las tentaciones. Es de vital importancia identificar todos aquellos elementos que en un momento determinado puedan suponer una tentación, para así poder alejarlos o ponerlos fuera de tu vista.

Igualmente, en diálogo con Cromos, la psicóloga Olga Susana Otero dio algunos tips muy importantes para, por fin, dejar la procrastinación.

1. Identificar de donde viene la necesidad de cambiar

2. Analizar sobre lo que te incomoda de esta situación, ve a otro nivel de realismo

3. Identifica lo negativo y lo positivo de procrastinar

4. Planea tus tareas y haz todo lo posible por cumplirlas en ese orden o momento establecido

5. Cuéntale a las personas con las que convives los cambios que harás para que te ayuden a mejorar y que no representen un obstáculo o distracción

6. Aclara las prioridades

7. Divide las iniciativas grandes en tareas más pequeñas

8. Medita y controla tus pensamientos

9. Haz una sola cosa a la vez