¿Se puede bajar la barriga que se forma por tomar cerveza?

¿Es tiempo de vacaciones y no sabes qué hacer con esa pancita? Los expertos de la prestigiosa universidad estadounidense sugieren una rutina que con solo 30 segundos al día te ayudará a disminuir esas llanticas molestas.

¿En qué consisten los ejercicios de la Universidad de Harvard?

La Universidad de Harvard asegura haber encontrado el ejercicio perfecto que solo requiere den 30 segundos al día, nada de material y sus resultados son rápidos y visibles.

De hecho, los médicos de la Escuela de Medicina de Harvard llegaron a la conclusión que este ejercicio resulta el perfecto para eliminar la grasa incorporada en el abdomen y desarrollar la zona abdominal.

Todo empezó en el año 2017 cuando un grupo de científicos de la Universidad de Harvard comenzaron a investigar acerca del mejor ejercicio abdominal. Después de una rigurosa investigación, publicaron un estudio llamado Core Exercises, en cuyas conclusiones los expertos recomendaron un ejercicio: las planchas.

Las planchas, el ejercicio más recomendado para disminuir la barriga

Dee acuerdo a este estudio, está demostrado que las planchas son una de las actividades más completas para conseguir una mayor definición muscular, ya que involucra el músculo transverso abdominal, recto abdominal, oblicuo y glúteo.

La plancha abdominal es un ejercicio muy sencillo y rápido que se puede practicar en casa fácilmente. Hacen parte de esa rutina de ejercicios en los que solo deberás invertir 30 segundos de cada uno en un mínimo de 3 series y de 2 a 3 veces a la semana se garantizan resultados en muy poco tiempo. Así la plank, se ha convertido en el ejercicio estrella del fitness para trabajar los abdominales de manera integral.

La plancha es un ejercicio abdominal muy intenso y exigente. Además de involucrar directamente a los músculos de la faja abdominal que conforman el six-pack, se hace un buen entrenamiento de los músculos dorsales, los bíceps y los tríceps.

Es una de las actividades más completas para conseguir una mayor definición muscular. Si eres principiante, práctica hacer planchas planchas de 10 a 30 segundos y si eres más experto, no te excedas de los dos minutos.

Razones para hacer planchas todos los días

• Mayor definición muscular
• Reduce el riesgo de lesiones y es la mejor manera de proteger la columna contra lesiones.
• Entrenamiento en cualquier lugar.
• Mejora la postura porque acostumbra al cuerpo a estar en posición vertical, siendo menos probable que se encorve.
• Mejora el equilibrio al aumentar la estabilidad en todo el cuerpo.