¿Por qué siempre estoy tan cansada?

La somnolencia y la fatiga son dos poderosas razones por las cuales las personas pueden sentirse agotadas; sin en embargo, hay que tener en cuenta sus diferencias y la manera como pueden afectar a nuestro organismo.

Fatiga vs. somnolencia

Las personas que tienen sueño reponen energía en el momento en el cual pueden dormir y esto suele ser suficiente para ellos.

En contraste, quienes están fatigados suelen tener bajos niveles de energía, independientemente de la cantidad de horas que duerman. Además, por lo general, no tienen ganas de hacer nada.

Es muy importante mirar las causas por las cuales se siente fatiga: si es por falta de sueño, mala calidad de este o una deficiencia en la alimentación que llevamos.

Algunas razones por las que te puedes sentir cansado

• Asegúrate de dormir lo suficiente

La fatiga puede ser consecuencia de la falta de sueño, por eso, es muy importante que revisemos si estamos durmiendo lo suficiente. Según la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos, la mayoría de los adultos deberían dormir entre siete y nueve horas, mientras que los niños necesitan más horas según la edad que tengan.

Sin embargo, la mayoría de los adultos no duermen lo suficiente y su sueño no es lo suficientemente reparador para recuperar las energías gastadas durante el día.

Además, la calidad del sueño es tan importante como la cantidad de horas. En muchos casos alteraciones como la apnea del sueño causa un sueño intermitente que impide alcanzar fases más profundas y reparadoras, lo que puede provocar somnolencia excesiva durante el día.

En estos casos ayuda mucho la llamada higiene del sueño, práctica que consiste en seguir ciertas recomendaciones que permiten asegurar un sueño más descansado. Además, promueve el estado de alerta diurno y ayuda a evitar ciertos trastornos del sueño como el insomnio, parasomnia (movimientos anormales a la hora de dormir) y otras alteraciones.

• Mejorar la dieta y la nutrición

Si no estás consumiendo suficientes nutrientes o no bebes suficiente agua, eso puede ser parte de la razón por la que siempre te sientes cansado.

Si tu objetivo es aumentar los niveles de energía, probablemente debas replantear el tipo de alimentación que estás consumiendo.

Con respecto a las calorías, ten en cuenta que limitar la ingesta de alimentos a menos de 1000 calorías al día puede alentar tu índice metabólico y provocar fatiga, debido a niveles insuficientes de energía.

Si la proteína que consumimos no es suficiente, el cuerpo es incapaz de desarrollar músculo. Esto puede hacer que las actividades provoquen fatiga, por más simples que estas sean.

Aunque comer carbohidratos refinados pueden elevar temporalmente tus niveles de energía, te dejarán sintiéndote agotado más tarde.

• Haz ejercicio con regularidad

La falta de actividad física también puede hacer que nos sintamos cansados, sobre todo después de comer, ya que es cuando el azúcar en la sangre se dispara. No es necesario hacer grandes actividades, pero sí es aconsejable moverse para estabilizar los niveles de glucosa.