Consejos para tener un abdomen plano

Perder peso de forma saludable aumenta la energía, mejora la autoestima, controla el apetito y fortalece el sistema inmunológico, pero para lograrlo, es necesario crear buenos hábitos alimenticios y practicar de manera regular la actividad física que más nos guste.

Consejos para tener en cuenta

Te presentamos algunos tips que pueden favorecer esa pérdida de peso:

• Comer alimentos crudos y ricos en fibras

Los alimentos ricos en fibras ayudan a mejorar el funcionamiento del intestino y la digestión, previniendo el estreñimiento y aumentando la sensación de saciedad, por lo que favorecen la pérdida de peso.

Algunos ejemplos son: avena, pan integral, zanahoria cruda, manzana, linaza, lechuga, lentejas, pepino, semillas de chía, champiñones, pera, fresas, frambuesas, arándanos, entre otros.

• Evitar bebidas azucaradas

Las bebidas azucaradas como los refrescos, incluyendo los “light o diet” y jugos pasteurizados se deben evitar, debido a que contribuye a la acumulación de grasa a nivel abdominal.

• Evitar frituras

Se deben evitar los fritos debido a que proporcionan muchas calorías, aumentan la ingesta de grasas saturadas y grasas trans por lo que favorecen el aumento del colesterol.

Lo más aconsejable es preparar los alimentos a la plancha, al vapor o cocidos, utilizando aliños naturales como hierbas aromáticas y pimienta para darle sabor a los alimentos.

• Evitar alimentos procesados

En lo posible, evitemos consumir aderezos o salsas tipo salsa de tomate y mayonesa, entre otros. También se deben eliminar de nuestra dieta comidas congeladas industrializadas u otros productos procesados, puesto que estos alimentos poseen más sal y promueven la retención de líquidos.

• Iniciemos las comidas con un plato de ensalada

Comer de primeras un plato de ensalada o sopa sirve para aumentar la sensación de saciedad y controlar el apetito. De igual manera, comer una pera o una manzana, al menos 20 minutos antes del almuerzo o de la cena, también es un buen truco.

• Practicar actividad física

Realizar algún tipo de actividad física o deporte de forma regular además de ayudar a bajar de peso y a disminuir la circunferencia abdominal, también mejorará la circulación sanguínea, el bienestar y la autoconfianza.

• Acelerar el metabolismo

Consumir pimienta roja, té verde y jengibre, ayudan a acelerar el metabolismo y ayudan al cuerpo a perder calorías, incluso si la persona está sin realizar actividad física.

Antes de iniciar cualquier acción para reducir medidas o bajar de peso, lo ideal es acudir a un nutricionista quien una vez evalúe nuestro estado de salud, podrá indicar el tipo de alimentación más adecuada para nuestro organismo.