Consejos para evitar el jet lag

El cuerpo tiene su propio reloj interno (ritmos circadianos) que le indica cuándo debe permanecer despierto y cuándo debe dormir. El jet lag se produce porque el reloj del cuerpo está todavía sincronizado con tu huso horario original, en lugar del huso horario al que has viajado.

Síntomas del trastorno del jet lag

Este desfase horario puede presentar varios síntomas y aquí te enumeramos los más frecuentes:

• Fatiga durante el día y dificultad para concentrarse.
• Pérdida de apetito y digestiones pesadas, porque el estómago no está acostumbrado a trabajar a las horas del nuevo huso horario.
• Insomnio y cambios de humor, que es una reacción habitual cuando no descansamos bien.
• Cambios en el estado de ánimo.
• Problemas estomacales (diarrea/ estreñimiento)

En algunas personas más sensibles basta un cambio de tres horas, por ejemplo, de España al golfo Pérsico, para que esto suceda. Sin embargo, en general se calcula que como media debe haber un cambio de cinco horas para que haya síntomas claros.

¿Por qué ocurre el trastorno del jet lag?

• Alteración de los ritmos circadianos

Al cruzar varios husos horarios, el reloj interno (ritmos circadianos) que regula el ciclo de sueño-vigilia se desincroniza con respecto a la hora de la nueva ubicación. Como el cuerpo se demora unos cuantos días en adaptarse, este ciclo junto con la mayoría de las otras funciones corporales como el hambre y los hábitos intestinales, permanecen desfasados.

• La influencia de la luz del sol

La luz solar influye en la regulación de la melatonina, una hormona que ayuda a sincronizar las células en todo el organismo.

Por la noche, cuando la señal luminosa es baja, el hipotálamo estimula la glándula pineal para que libere melatonina. Durante las horas del día, ocurre lo contrario y la glándula pineal libera muy poca melatonina.

Es posible que puedas facilitar la adaptación a tu nuevo huso horario si te expones a la luz diurna en el nuevo horario, siempre y cuando la sincronización de la luz se realice correctamente.

• Presión y atmósfera de la cabina aérea

Los cambios de presión en la cabina y las elevadas alturas asociadas a los viajes aéreos pueden provocar algunos de los síntomas de desfase horario.

Un consejo es tomar suficiente agua durante el vuelo para así evitar experimentar una deshidratación leve.

El jet lag es algo temporal y su gravedad depende de las características corporales de cada individuo y cuántas zonas horarias crucemos.

Tips para prevenir el jet lag

Según el portal mayoclinic.co estas son algunas medidas básicas que pueden ayudar a prevenir el desfase horario o a reducir sus efectos:

• Llega con anticipación.
• Descansa mucho antes de viajar.
• Ajusta progresivamente tu horario antes de salir.
• Regula la exposición a la luz brillante.
• Descansa mucho antes de viajar.
• Ajusta progresivamente tu horario antes de salir.
• Regula la exposición a la luz brillante.
• Permanece en tu nuevo horario.
• Mantente hidratado.
• Si en tu destino es de noche, intenta dormir en el avión.