El silencio de la menopausia: 6 de cada 10 mujeres evitan hablar de su experiencia

La menopausia, un proceso natural por el que todas las mujeres pasan en algún momento de su vida, sigue siendo un tema rodeado de silencios incómodos. A pesar de su universalidad, muchas mujeres prefieren no hablar de ello. De hecho, estudios recientes revelan que 6 de cada 10 mujeres sufren los síntomas de la menopausia en silencio, evitando abordar una realidad que afecta tanto su salud física como emocional.

De acuerdo con la Clínica Mayo, la menopausia es el momento que marca el final de los ciclos menstruales, se diagnostica después de que transcurran doce meses sin que se tenga un período menstrual, presentando síntomas como sofocos, alteraciones del sueño, sudores nocturnos y sobrepeso.

En el estudio Vivencia, percepción e impacto de la menopausia en la sociedad mexicana, realizado por la organización Sin Reglas, en el que participaron más de 1.260 mujeres mayores de 40 años, 66% de las encuestadas reconocieron tener síntomas como bochornos, sudoración nocturna, dificultad para conciliar el sueño, fatiga, irritabilidad, dolores de cabeza y dolor en las articulaciones y alteraciones relacionadas con la sexualidad.

¿Por qué es tan difícil hablar de la menopausia?

Gran parte del problema radica en el estigma cultural y social que aún rodea esta etapa. Para muchas mujeres, la menopausia se asocia con el envejecimiento, y en una sociedad que glorifica la juventud y la vitalidad, admitir que se está pasando por ella puede parecer un reconocimiento de “declive”. Esto crea una barrera para abrir conversaciones sobre los cambios corporales y emocionales que esta transición conlleva, como los sofocos, la fatiga, la pérdida de la libido y la inestabilidad emocional.

De acuerdo con Laura Valles, gerente médico de Astellas Farma Colombia, “La menopausia es una etapa crucial en la vida de las mujeres, por ello es fundamental darle la relevancia que merece. Durante esta transición, muchas mujeres experimentan síntomas como oleadas de calor, sudoración, palpitaciones y ansiedad, también pueden tener cambios en el estado de ánimo, cefaleas y alteraciones en la sexualidad. Estos síntomas no deben ser minimizados, ya que pueden afectar significativamente en diversos órganos y la calidad de vida. Es importante que las mujeres busquen apoyo y orientación de expertos en esta área. Con la ayuda adecuada, es posible gestionar estos síntomas y lograr vivir una menopausia de manera saludable y plena.

Los síntomas de la menopausia no son iguales para todas las mujeres y no todas manifiestan tenerlos. En un estudio realizado con 594 mujeres que asistieron a sus citas de ginecología en el eje cafetero colombiano, entre 2018 y 2020, El 71,88% manifestaron la presencia de síntomas asociados a la menopausia. Entre los más comunes señalaron los sofocos (71,88%), seguida de irritabilidad/nerviosismo (63,13%) e insomnio (54,88%), una cifra que concuerda con la media latinoamericana.

El silencio también se alimenta de la falta de educación y visibilidad. Durante años, la menopausia ha sido un tema poco discutido en los medios, y las mujeres se encuentran sin información clara sobre cómo afrontarla. Esta carencia de diálogo genera una sensación de aislamiento, haciendo que muchas mujeres se enfrenten a esta etapa con miedo o vergüenza, sin el apoyo adecuado de sus familiares, amigos o incluso médicos.

Además, la cultura laboral contribuye al silencio. Muchas mujeres en posiciones profesionales temen que hablar de la menopausia pueda ser visto como una señal de vulnerabilidad o debilidad, lo que podría afectar su desempeño laboral o cómo son percibidas en sus trabajos. Este temor al juicio refuerza la idea de que la menopausia es un tema personal y privado, cuando en realidad es una experiencia que debería ser compartida y comprendida.

El impacto emocional de este silencio es profundo. Al no hablar de la menopausia, se perpetúa la idea de que es algo que debe ser soportado en soledad, lo que aumenta el estrés y el aislamiento. Sin un espacio seguro para compartir sus experiencias, muchas mujeres sienten que deben enfrentarse a los desafíos físicos y mentales sin apoyo, lo que puede afectar su bienestar general.

Romper el silencio sobre la menopausia es un paso crucial para empoderar a las mujeres. Hablar abiertamente sobre esta etapa puede normalizar la experiencia, disminuir el estigma y abrir el camino para una mejor comprensión de los cuidados necesarios. Las campañas educativas, las conversaciones honestas en el ámbito público y privado, y el apoyo de profesionales de la salud son esenciales para que las mujeres puedan afrontar la menopausia de manera más saludable y con menos temor.

La menopausia no debe ser un motivo de vergüenza ni algo que se sufra en silencio. Al fin y al cabo, es una etapa más de la vida, tan natural como cualquier otra. A medida que más mujeres se atrevan a hablar de ello, la sociedad también comenzará a aceptar y apoyar esta experiencia vital, quitándole el peso del tabú y devolviéndole la dignidad que merece.

Recomendaciones para mitigar los Síntomas

La médico Valles recomienda 5 acciones que contribuyen a manejar los síntomas de manera exitosa:

1. Dieta equilibrada: Es recomendable consumir varias porciones de frutas y verduras a lo largo del día, incorporar fibra a través de legumbres y consumir pescado al menos dos veces por semana. Se debe mantener un bajo consumo de grasas totales, siendo el aceite de oliva una opción saludable a considerar.

2. Dejar de fumar: El tabaquismo está relacionado con el empeoramiento de los síntomas vasomotores. Al dejar de fumar o reducir el consumo de tabaco, las mujeres pueden disminuir tanto la frecuencia como la intensidad de estos síntomas. Además, abandonar el tabaquismo antes de los 40 años puede ayudar a reducir el riesgo de síntomas vasomotores en la mediana edad.

3. Ejercicio regular: Mantenerse activa físicamente y lograr un peso adecuado antes de la menopausia es crucial. El ejercicio no solo mejora la salud cardiovascular, sino que también ayuda a regular la temperatura corporal y reducir el estrés, lo que puede disminuir la frecuencia e intensidad de los sofocos.

4. Evitar desencadenantes: Se recomienda identificar y evitar factores que puedan desencadenar los sofocos, como el consumo de alcohol, cafeína, comidas picantes, y el tabaco. Mantener un ambiente fresco y usar ropa ligera preferiblemente de algodón, puede ayudar a manejar los síntomas 6, 7.

5. Consultar a un profesional: Es esencial buscar la orientación de un especialista para manejar de manera integral la menopausia y sus síntomas.