El estrés, una enfermedad que amenaza nuestros buenos hábitos ¿cómo manejarlo?

Hoy en día y cada vez con mayor frecuencia, usamos la palabra estrés para referirnos a cualquier sentimiento de tensión física o emocional cuando enfrentamos situaciones o pensamientos que nos hagan sentir nervios, frustración o furia. Se ha hablado incluso que el estrés es una enfermedad causada porel estilo de vida que llevamos dentro de un contextocada vez más complicado.

Todo el tiempo estamos expuestos a este tipo situaciones y condiciones que repercuten de manera negativa sobre nuestra salud. Sin embargo, las decisiones que tomamos respecto a nuestra alimentación, la actividad física que llevamos, cómo dormimos y en general todo lo que hacemos puede influir en que suframos del famoso estrés.

Desde la óptica fisiológica el estrés es la reacción denuestro organismo en la que actúan diversos mecanismos de defensa para hacerle frente a todas esas situaciones que pueden ser tomadas como amenazas o de alta exigencia. Es una respuesta natural e indispensable para la supervivencia de los seres vivos, pero cuando esa respuesta, por más natural que sea, se da en exceso, puede también ser causa de tensión e inflamación en nuestro organismo y que finalmente se verá reflejado como enfermedad.

A pesar de que se habla mucho del tema y que se sabe del gran daño que causa, muchos no conocen las consecuencias reales en la salud general de las personas. El estrés, sea cual sea su origen, debe ser controlado y manejado para evitar complicaciones como: Dolor de cabeza, tensión o dolor muscular, dolor en el pecho, fatiga, cambio en el deseo sexual, problemas en la digestión (diarrea o estreñimiento), problemas de sueño, ansiedad, falta de enfoque, desmotivación, inquietud, irritabilidad, enojo, tristeza, depresión y sentirse abrumado.

Cuando llegamos a enfrentar estas situaciones nuestro comportamiento se afecta y será más fácil caer en acciones que afectan nuestros buenos hábitos y aún más nuestro estado de salud. Algunos de estos comportamientos que se pueden presentar y que debemos evitar son: Desórdenes alimenticios (Alto o bajo consumo de alimentos), ataques de ira, drogadicción, alcoholismo, tabaquismo, aislamiento social, sedentarismo.

¿Quieres saber cómo manejar el estrés?

Te compartimos algunas estrategias para poder controlarlo:

1. Identifica las situaciones que te alteran o inquietan y que hacen que tengas cambios en tu salud física, mental y en tus comportamientos. Una vez identificados puedes darles un manejo adecuado como restarles importancia. Por ejemplo, si sabes que tus amigos hablan de política y eso te molesta, aléjate, ve a dar una vuelta, o intenta cambiar el tema.

2. Acepta que no todo se puede cambiar. Muchas situaciones de nuestra vida son como son y no hay forma de modificarlas. Entender este principio, soltarlo y aceptarlo ayuda a evitar ansiedad y frustración.

3. Intenta no esconder el estrés con comportamientos nocivos para tu salud. Generalmente cuando estamos estresadosbuscamos alivio en el consumo bebidas alcohólicas, fumar, en las drogas, comer en exceso o no comer, dormir mucho o nada. En un principio puede que estos comportamientos den alivio, sin embargo, pasado un tiempo pueden empeorar la situación.

4. Realizar actividad física como un hábito diario es de las mejores maneras de combatir el estrés. Cuando haces ejercicio tu cerebro libera las llamadas “hormonas de la felicidad” - endorfinas, serotonina y dopamina -, y no solo eso, te ayuda a descargar energía reprimida. Escoge el ejercicio que más te guste, lo importante es que lo disfrutes y lo realices con regularidad para que funcione.

5. Haz cosas que realmente disfrutes, busca actividades que te llenen de alegría como estar con familiares y amigos, desarrollar un pasatiempo, viajar, leer, etc.

6. Procura descansar lo necesario para que tu organismo se recupere. Aunque no lo creas el sueño es el hábito más importante, duerme al menos unas 7 a 9 horas diarias.

7. Aliméntate de manera saludable, procura que tu dieta este llena de todos los nutrientes necesarios para tu organismo. ¿Sabías que hay alimentos que te ayudan a mejorar el estado de ánimo? Incluye banano, avena, arándanos, yuca, pistachos, naranjas, chocolate, garbanzos, piña, matcha, adaptógenos -ya les contaremos más sobre estos alimentos-, entre muchos otros. Estos te ayudan a liberar esas “hormonas de la felicidad” y a regular tu organismo.

Todos sentimos estrés en algún momento, lo importante es saber que no es algo constante ni definitivo y que hay muchas maneras de combatirlo. Como dice Mark Black “A veces lo más productivo que puedes hacer es relajarte”.