Salud y belleza
¿Cuál es el mejor ejercicio para marcar el abdomen?
Con esta rutina podrás tener un cuerpo tonificado para disfrutar del verano.
El deseo de tener un abdomen marcado y tonificado es común entre quienes buscan tener un cuerpo fitness y quienes quieren lucir su mejor figura en esta temporada de vacaciones que se acerca. Aunque la genética y la alimentación juegan un papel importante en la apariencia abdominal, los ejercicios específicos pueden ayudar a fortalecer y definir los músculos abdominales. Conozca algunos de los ejercicios que puede realizar para tener un cuerpo de infarto.
Plank (tabla)
El plank, también conocido como tabla, es un ejercicio de resistencia que se enfoca en los músculos abdominales y del core en general. Según el entrenador personal certificado, John Davis, el plank es altamente efectivo para desarrollar fuerza y estabilidad en el abdomen.
Para realizar un plank correctamente, colócate en posición de plancha, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo. Mantén una línea recta desde los hombros hasta los tobillos, contrae los músculos abdominales y mantén la posición durante un tiempo determinado. Davis recomienda comenzar con 30 segundos y progresivamente aumentar el tiempo a medida que te sientas más fuerte.
Crunch (encogimiento abdominal)
El crunch es un ejercicio clásico para trabajar los músculos abdominales rectos, que son responsables de la flexión del tronco. La entrenadora personal certificada, Lisa Johnson, destaca la efectividad de este ejercicio para marcar el abdomen y fortalecer los músculos del core.
Para realizar un crunch, acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza, sin jalar el cuello, y levanta el torso hacia las rodillas, contrayendo los músculos abdominales. Baja lentamente y repite el movimiento. Johnson recomienda realizar de 10 a 15 repeticiones, manteniendo un control adecuado y evitando jalar el cuello.
Russian twist (giro ruso)
El russian twist es un ejercicio que se enfoca en los músculos oblicuos, que son responsables de la rotación y estabilidad del tronco. Según el experto en fitness, Mark Foster, el russian twist es ideal para fortalecer y tonificar los músculos laterales del abdomen.
Para realizar un russian twist, siéntate en el suelo con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta, y levanta los pies del suelo. Luego, gira el torso hacia un lado y toca el suelo con las manos. Vuelve al centro y repite el movimiento hacia el otro lado. Foster sugiere realizar de 10 a 12 repeticiones por cada lado.
Si bien es importante recordar que la apariencia del abdomen está influenciada por varios factores, incluidos la genética y la alimentación, los ejercicios específicos pueden ayudar a fortalecer y marcar los músculos abdominales. Los ejercicios como el plank, crunch y russian twist son altamente efectivos según los expertos en fitness.
Recuerda que para obtener resultados visibles en el abdomen, es necesario combinar estos ejercicios con una dieta equilibrada y un programa de entrenamiento completo que incluya ejercicios cardiovasculares y de fuerza en todo el cuerpo. Además, escucha siempre a tu cuerpo, evita lesiones y busca la orientación de un profesional del fitness si tienes alguna condición médica o necesitas asesoramiento personalizado. ¡Trabaja duro y disfruta del proceso para lograr un abdomen fuerte y marcado!
Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano y curado por un periodista especializado de Fucsia.
