Claves para lograr una buena rutina del sueño infantil según experta

La calidad y cantidad de sueño en la infancia es un factor determinante para el desarrollo físico y emocional de los niños. Sin embargo, en un mundo lleno de distracciones y horarios cada vez más exigentes, lograr una rutina de sueño adecuada se ha vuelto un desafío para muchas familias. Entender la importancia del sueño infantil y establecer hábitos saludables es crucial para asegurar que los más pequeños crezcan en un ambiente propicio para su bienestar.

El sueño no es solo un periodo de descanso; es un proceso activo y vital en el que el cuerpo y la mente se regeneran. Durante las horas de sueño, el cerebro de los niños procesa información, consolida la memoria y regula las emociones. Además, el sueño es esencial para el crecimiento físico, ya que la hormona del crecimiento se libera principalmente durante las etapas profundas del sueño. De esta manera, un descanso insuficiente o de mala calidad puede interferir en el desarrollo cognitivo, emocional y físico de los niños.

Una buena rutina de sueño no solo ayuda a que los niños duerman las horas necesarias, sino que también promueve la calidad del descanso. Establecer horarios regulares para acostarse y levantarse, reducir la exposición a pantallas antes de dormir y crear un ambiente tranquilo en el dormitorio son algunas de las prácticas recomendadas por expertos en pediatría. Estas medidas no solo favorecen el sueño, sino que también contribuyen a regular el reloj biológico de los niños, mejorando su disposición para aprender y su comportamiento durante el día.

Los efectos de una rutina de sueño deficiente en los niños pueden ser profundos. Estudios han demostrado que la falta de sueño está relacionada con problemas de atención, dificultades en el aprendizaje, irritabilidad y un mayor riesgo de obesidad. En contraste, los niños que duermen lo suficiente tienden a tener un mejor rendimiento académico, mayor control emocional y un sistema inmunológico más fuerte.

Las claves

Mantener una rutina de sueño para los bebes y niños es fundamental, no solo para ellos sino para sus padres, ya que permite una restauración y recuperación física, regulación emocional y salud mental, buenas relaciones personales y sociales y una cognición y funcionamiento diario.

Según la psicóloga y consultora del sueño infantil Olga Lucia Yepes, la importancia de establecer rutinas de sueño desde tempranas edades, no solo ayudará a los padres, sino al buen desarrollo mental, emocional y físico de los niños.

Es por esto por lo que primero se debe identificar que signos son los que demuestran los niños a la hora de no dormir bien:

1. Irritabilidad y llanto excesivo que es difícil de calmar

2. Somnolencia diurna excesiva: pueden estar excesivamente somnolientos durante el día.

3. Cambios en el comportamiento: pueden mostrarse más inquietos de lo habitual.

4. La falta de sueño puede afectar el desarrollo motor y cognitivo del bebé. Pueden mostrar retrasos en alcanzar hitos de desarrollo.

5. La falta de sueño prolongada puede debilitar el sistema inmunológico del bebé, haciéndolo más propenso a enfermedades.

¿Pero, cómo se puede abordar y cuales son las recomendaciones para tener una buena rutina de sueños con los bebes y niños?

Las recomendaciones para tener una buena rutina de sueño infantil son las siguientes:

· Relajación como baño o masaje para que empiece a asociar ciertos rituales con la preparación para el descanso.

· Favorecer un ambiente adecuado para dormir, sin muchos estímulos, darle importancia a la oscuridad y con una temperatura adecuada.

· Antes de dormir, siempre revisar las necesidades básicas como que no tenga hambre o no necesite cambio de pañal.

· De forma gradual enseñarle al bebé a conciliar el sueño de forma independiente para que disminuyan los despertares nocturnos.

· Siempre tener en cuenta las necesidades de sueño del bebé según la edad.

Según la psicología Olga Lucia Yepez “En este momento existen muchas consultoras de sueño infantil certificadas, pero para poder comprender el sueño del bebé, es importante tener en cuenta factores que se aprenden desde la psicología, el desarrollo infantil y el desarrollo del apego seguro en los bebés.

Es por esto por lo que los procesos de sueño que llevo son basados desde el conocimiento científico de la psicología infantil que abarca el desarrollo infantil, las etapas por las que pasa el bebé y la teoría del apego”.