Harvard presentó la manera correcta para tener un peso saludable

Mantener un peso saludable es importante para la salud general del cuerpo, ya que puede ayudar a prevenir enfermedades graves como la diabetes tipo 2, la hipertensión arterial, enfermedades del corazón, entre otras. Además, tener un peso saludable puede mejorar la calidad de vida y la autoestima.

Hay muchos factores que pueden afectar el peso, como la genética, el estilo de vida y los hábitos alimenticios, por lo que es importante encontrar un equilibrio entre la ingesta calórica y el ejercicio para mantener un peso saludable.

Uno de los factores más importantes para mantener un peso saludable es seguir una dieta equilibrada y variada. Esto significa comer alimentos de todos los grupos alimenticios, incluyendo frutas, verduras, proteínas y carbohidratos. También es importante limitar la ingesta de alimentos procesados y azucarados.

Otros factores que pueden afectar el peso incluyen el estrés, el sueño y la genética. Es importante tratar de minimizar el estrés y tener un número de horas de sueño adecuado para ayudar a mantener un peso saludable.

Cómo tener un peso saludable según Harvard

Asimismo, el ejercicio también es crucial para mantener un peso saludable. Tratar de hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada cada día puede ayudar a quemar calorías y mejorar la salud del corazón. De este modo, los expertos de Harvard recomiendan los siguientes ejercicios para un peso saludable:

• Nadar: es un deporte perfecto para bajar de peso, pues se trabajan todos los músculos del cuerpo, se eleva el ritmo cardíaco y se fortalece la coordinación de los movimientos. Asimismo, nadar tiene beneficios psicológicos, ya que permite que te relajes y te sientas bien.

• Ejercicios de fuerza: la ventaja de este es que puedes hacerlo desde tu casa, pues no es necesario tener aparatos o pesas profesionales. Para llevar a cabo los ejercicios de fuerza puedes utilizar botellas de agua o bandas elásticas. Los expertos de Harvard recomiendan hacer esta actividad física por lo menos dos veces a la semana.

• Caminar: este ejercicio permite quemar calorías, fortalecer la salud cerebrovascular, reducir la depresión, entre otras cosas. Los profesionales de Harvard sugieren caminar de 10 a 15 minutos todos los días e ir aumentando el tiempo paulatinamente hasta llegar a una hora completa.

Vale la pena mencionar que cada persona es única y puede requerir diferentes niveles de ejercicio, por lo que si estás pensando en hacer alguna de estas rutinas, deberías consultar primero a un experto para que te oriente y te explique cuál es la mejor opción para ti.